2023年健康チャレンジ。
先日、健康診断の結果が届き、再検となりました。
脂質の中性脂肪とLDLコレステロール(悪玉コレステロール)の数値が高いということで再検でした。
動脈硬化を防ぐために、薬を飲むことをすすめられました。
1年前の数値と比較してみると、
体重はほぼ同じ86㎏ですが、
中性脂肪240→206に。LDLコレステロール176→148に。
薬に頼らず、生活改善で数値を下げることができています。まぁ、もちろん薬を使うこと大事だと思いますけどもね。でも、できれば、薬は飲みたくないんですよね。
そこで、健康を意識したいなと思いまして、健康チャレンジすることにしました。
まずは禁煙です。現在10日目です。精神衛生を保つものを断つのはなかなかですねぇ。結構しんどいんですよ。
禁煙補助薬のニコチネルと、ガムとアメとお茶でなんとかしのいでいます。
禁煙を始めて大変だなと思ったことは、ニコチンが切れてというより、タバコを吸う習慣を辞める方が大変だなと感じました。
イライラした時、ご飯を食べた後、休憩の時、人によっては寝起きの一服。いつもタバコをすっていた状況になると、タバコを吸いたくなりますね。
今の所、一番辛かったのは、禁煙2日目、3日目でした。また、あの大変さを乗り越えるのかと思うと大変なので、このまま禁煙して、吸わないのが当たり前になるようにしていきたいと思います。
次に、コレステロール数値の改善です!
後は、コレステロール数値の安定のために食材を調べてみたら青魚があるみたいですね。
中性脂肪を減らすものとして、青魚に多く含まれるEPAがあるそうです。
早速、実家の圧力鍋を借りて、いわしの煮物を作ってみました。
骨まで食べられて、良いご飯のお供になりました!
食べ終わったあとに調べて分かったことなのですが、生魚より魚の缶詰の方がDHAやEPAを摂取できるようでした。今度から魚の缶詰は、2日に1缶くらい食べられれば良いですかねぇ。
ついでに、血管の若返りを意識して、玉ねぎと酢を摂取するようにしていきますかね。酢初心者のため、まずは美酢から(笑)桃味。うまいです!(^^)
後は、食習慣の改善したり、腸内環境の改善のために、ヤクルト1000飲み1か月チャレンジとか、まぁ、頑張るのは禁煙とコレステロール数値改善くらいにして、あとはゆるーく続けていけたらいいなぁと思います。
お菓子が食べたくなったら、SUNAOとかオリゴスマートとか低糖質のお菓子を意識して食べてみますかね。
最終的には、健康的な意識や習慣を身に着けられるようにしていきたいなと思います。
世の中のお金持ちは、健康オタクくらい健康に気を付けているらしいので、まずは形からはいってみます!目指せお金持ち!!!動機が不純(笑)